PO OZNAKAH
5G A. S. Neill aditivi adjuvanti AIDS ajurveda ALARA alergije alge aloe vera alternativno šolanje aluminij anemija antibiotiki antidepresivi antropologija ARDS artritis astma avtizem avtoimunske bolezni baker bakterije baterije bazna postaja bezgavke biodiverziteta biogoriva bolhe brezposelnost brezvrvični telefon budizem cenzura cepiva cepljenje Cervarix Charles Eisenstein Claus Köhnlein Cochrane covid-19 čebele čistila črevesje črna smrt črne koze čuječnost daljnovod darilna ekonomija davica demokracija denar deževni pragozd diabetes dihala dihanje DNK drevesa dušik dvoživke E120 E250 E407 E450 E451 E452 E621 ebola ekološke sveče ekonomija ekosistem električna napeljava elektrohipersenzibilnost elektronska varuška elektronske sveče epidemija epilepsija farmacija feritin flebotomija fosfati fosilna goriva fotovoltaika FSME-Immun gibanje globalizacija globalno segrevanje gnojila gozdovi gripa GSO Hans Selye Helena Norberg-Hodge hemoglobin hemokromatoza hepatitis hidroelektrarne hidroksiklorokin higiena hiperaktivnost hipoksemija hormoni HPV hrenovke humanitarnost iatrogene poškodbe ICNIRP imunologija imunski sistem Indija industrializacija infekcijske bolezni insekticidi intenzivna vzreja intubacija izpusti CO2 javno dobro Jeromy Johnson jetra jod kanalizacija kandidiaza karagenan karantena Kary Mullis kava kisik klimatske spremembe klopi KME kmetijstvo kobilice kolera kometi kompost kompostno stranišče konkurenčnost KOPB korale koronavirus korupcija kriza krma krvni tlak kuga kvasovke laboratorijske preiskave Ladak lakota ledena jedra ledvice lesni sekanci levkemija ležarina limfociti lokalne valute Lyrica mačke mamografija maske maternični vrat medicina mediji meditacija mehanska ventilacija meningoencefalitis menstruacija MERS meso meteorji migranti Mike Baillie mikroorganizmi mikrovalovi minimalna plača mitologija mobilni telefon mokrišča monetizacija motnja propadanja čebeljih družin možgani multipla skleroza nadledvična žleza nadzor Nara Petrovič narkolepsija navigacija nevarni odpadki nevrotoksičnost nikelj nitrati nitriti nitrozamini nosečnost obresti odpadki oglaševanje ogljični odtis ogljikov dioksid okolje onesnaženje optična vlakna orientacija oslovski kašelj osteoporoza ošpice otroci otroška paraliza otroška varuška pametna hiša pametni merilnik pandemija parafin paraliza PCB PCR permakultura permetrin permisivna vzgoja pesticidi Peter Gøtzsche piretroidi plastika pljuča pljučnica plodnost podgane podnebje podnebne spremembe podtalnica poliamini politika poplave potresi prašičja gripa pražni cikel prebava predrakave spremembe prehrana prehranska dopolnila prekarno delo previdnostno načelo propaganda protesti protitelesa protivirusna zdravila prst psevdoepidemija psi psihoanaliza ptiči ptičja gripa radar rak rastline Ray Peat razkužila recikliranje re-lokalizacija remdesivir respiratorji revščina ribe Robert F. Kennedy ml. Sam Bailey samomor SAR SARS Satish Kumar sevanja sežig Silgard Silvio Gesell skupnost sledenje stikom sol solarne sveče sončev minimum sončevi cikli sončne celice spanje srce in ožilje srednji vek staranje stranski učinki stres Sucharit Bhakdi Summerhill suša sveče svetloba svobodne šole ščitnica škrlatinka šola šolanje na domu španska gripa šport tehnologija testiranje tetanus težke kovine tifus toplogredni plini tradicija transferin trebušna slinavka tuberkuloza ulcerozni kolitis umetna inteligenca ustvarjalnost uši UTD ventilatorji vesolje vetrne turbine virusi vitamini vnetje voda vreme vrtnarjenje vulkani Wi-Fi zakonodaja zastrupitev zdravila zdravje zelenjava zemlja zika znanost zrak železo želodec živali živo srebro žuželke

Dihalne vaje

Objavljeno: 12.9.2019

Tokrat bomo predstavili enostavne, a učinkovite dihalne vaje. Gre za vaje čuječnosti iz vietnamske budistične tradicije, pri katerih se osredotočimo na dihanje in ga zavestno upočasnimo. Pomagajo pri obvladovanju stresa ter pri najrazličnejših kroničnih boleznih, krepijo moč koncentracije in nam omogočijo, da življenje živimo bolj polno.

  • Če ste začetnik, je najboljše, da se uležete na odejo ali kako drugo tanko podlago. Roke imejte ob strani telesa. Glave ne podpirajte z blazino. Pazite, da na začetku ne pretiravate, saj so pljuča po veliko letih nepravilnega dihanja šibka.
  • Počasi vdihnite dolg vdih in se ves čas zavedajte, da globoko vdihujete. Nato izdihnite ves zrak v pljučih in se ob tem zavedajte, da izdihujete.
  • Nato poskusite z metodo sledenja dolžini diha. Osredotočite se na izdih in opazujte, kako dolg je. Izmerite dolžino izdiha tako, da sami pri sebi štejete (lahko si pomagate tudi z uro, ki tiktaka): 1, 2, 3… Ko to nekajkrat ponovite, boste vedeli približno dolžino izdiha - recimo, da je to 5 enot.
  • Poskusite izdih podaljšati za eno enoto ali dve, tako da bo dolg 6 ali 7 enot. Na ta način pljuča še dodatno izpraznite. Ko končate z izdihom, počakajte trenutek, da pljuča sama prično z vdihom. Pustite jim, da vdihnejo toliko zraka, kolikor ga hočejo. Vdih je normalno krajši od izdiha. Izmerite še dolžino vdiha.
  • Nekaj tednov tako vadite in bodite, medtem ko ležite, ves čas pozorni na izdihe in vdihe.
  • Dihanje lahko nato na isti način spremljate in uravnavate tudi med tem, ko hodite, sedite, stojite in še posebej, ko ste zunaj. Ko hodite, lahko dolžino diha merite kar s koraki. Po kakem mesecu takšne prakse se bo razlika med dolžino izdiha in vdiha zmanjšala in sčasoma izginila, tako da bosta izdih in vdih enako dolga. Torej, če bo dolžina izdiha 6 enot, bo tudi vdih dolg 6 enot.
  • Če med vadbo začutite utrujenost, takoj prenehajte z njo. Tudi če ne čutite utrujenosti, ne pretiravajte - 10 do 20 podaljšanih, enakomernih dihov na vadbo je dovolj.
  • Namesto številk lahko uporabite tudi besedne zveze, ki jih ritmično izgovarjate, npr. stavek “moje srce je zdaj mirno” lahko nadomesti štetje do 5.
  • Dihanje mora biti lahkotno, enakomerno in tekoče. Mora biti tako tiho, da ga oseba, ki sedi zraven vas, ne sliši. Mora biti tekoče in povezano kot tok reke in ne odrezavo in sunkovito kot galop konja. Dolžina izdihov in vdihov mora biti relativno dolga.

Za inspiracijo dodajamo še nekaj citatov budističnega učitelja Thich Nhat Hanha, ki je opisane vaje predstavil v knjigi Čudež pozornosti:

“Ko obvladamo dihanje, si povrnemo kontrolo nad našim telesom in umom. Vsakič, ko se počutite raztresene in se ne morete zbrati, uporabite metodo opazovanja svojega diha. Po približno 10 do 20 minutah se bodo vaše misli umirile in postale kot vodna gladina, na kateri ni najmanjšega valu.”
“Pred leti sem bil hudo bolan. Po nekaj letih jemanja zdravil se mi stanje ni izboljšalo. Lotil sem se dihalnih vaj in tej praksi se lahko zahvalim, da sem danes zdrav.”
“Veliko ljudi govori o izjemnih koristih, ki jih prinaša pravilno dihanje. Poročajo, da je človek, ki zna dihati, človek izjemne vitalnosti: dih gradi pljuča, krepi kri in obnavlja vse organe v telesu. Pravijo, da je pravilno dihanje pomembnejše od prehrane. In vse to je res.”

Podprite naš projekt

Projekt Ni nam vseeno je naše darilo vam. Ustvarjamo ga s srcem, v želji, da najdete koristne informacije, ki bi vam lahko pomagale, da (p)ostanete zdravi. Vsak doniran znesek bo porabljen za dober namen.
Doniraj
Vsa vsebina na spletni strani (razen slik) je pod licenco Creative Commons (CC BY 4.0). Prosto kopirajte, prilagajajte in razširjajte naprej.